Die erste Frage, die sich die meisten stellen, ist die nach dem Sinn. Wer raucht, tut das doch wegen des Nikotins. Stimmt, aber eben nicht nur. Wer ernsthaft aufgehört oder es versucht hat, merkt irgendwann, dass zwei Dinge gleichzeitig ablaufen: der körperliche Entzug und dann dieser andere Teil, der nach dem Ritual verlangt, nach den Pausen, dem Anzünden. Nikotinfreie Zigaretten können nur den zweiten Teil bedienen, und ehrlich gesagt ist das auch das Einzige, was sie können. Manchmal ist aber genau das gefragt.
Was nikotinfreie Zigaretten sind
Kräuterzigaretten gibt es seit Jahrzehnten, in Asien waren sie teilweise sogar früher verbreitet als in Europa. Der Grundgedanke war immer derselbe: Wenn Tabak das Problem ist, ersetzt man den Tabak. Was ursprünglich vor allem als Entwöhnungshilfe vermarktet wurde, hat sich inzwischen zu einem eigenen Produktsegment entwickelt, das von einfachen Kräutermischungen bis zu CBD-haltigen Hanfzigaretten reicht. Je nach Hersteller stecken drin: Pfefferminze, Eukalyptus, Baldrian, Kamille, getrocknete Hanfblüten oder pflanzliche Zellulosefasern, die sich in der Handhabung ähnlich verhalten wie Tabak. Rauch entsteht trotzdem, denn organisches Material verhält sich beim Verbrennen nicht anders. Auch Teer entsteht in gewisser Konzentration, allerdings ohne die tabakspezifischen Verbrennungsprodukte, die bei klassischen Zigaretten besonders problematisch sind.
Was drin steckt
Das variiert stark. Real Leaf etwa, eine der bekanntesten Marken in diesem Bereich, arbeitet mit Kräutermischungen auf Basis von Pfefferminze, Baldrian, Eukalyptus und Kamille, teils kombiniert mit Hanfblüten. Andere Hersteller setzen auf nikotinfreien Tabakersatz aus Zellulosefasern, der in Verarbeitung und Abbrand echtem Tabak sehr nahekommt. CBD-haltige Hanfzigaretten wiederum enthalten Cannabidiol als aktiven Inhaltsstoff, bleiben aber unter dem gesetzlichen THC-Grenzwert. Was alle seriösen Produkte gemeinsam haben sollten: keine synthetischen Zusatzstoffe, keine zugesetzten Aromen und eine lesbare Liste der Inhaltsstoffe. Wenn du nicht sicher bist, was drin ist, frag beim Hersteller nach. Das klingt selbstverständlich, ist es in diesem Segment aber nicht immer.
Unsere Auswahl an nikotinfreien Produkten findest du in der Collection nikotinfreier Tabak.
Unterschied zu normalen Zigaretten
Nikotin bindet an Rezeptoren im Gehirn, die dann Dopamin ausschütten. Das steigert kurzfristig Konzentration und Wohlbefinden und führt langfristig zu körperlicher Abhängigkeit. Die WHO stuft das Suchtpotenzial als erheblich ein. Nikotinfreie Zigaretten haben diesen Effekt nicht. Was sie haben, ist der sensorische Ablauf des Rauchens: Anfassen, Anzünden, Inhalieren, Ausatmen. Für viele Raucher ist genau das der Teil, der schwerer loszuwerden ist, nicht das Nikotin allein. Dazu kommt, dass normaler Tabakrauch tabakspezifische Nitrosamine und andere Verbrennungsprodukte enthält, die als krebserregend gelten. Bei nikotinfreien Kräuterzigaretten entfallen diese Substanzen. Rauch reizt die Atemwege aber grundsätzlich, und kein Rauchen gilt als unbedenklich.
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, findet bei der Lungenliga Schweiz professionelle Unterstützung.
Für wen nikotinfreie Zigaretten eine Option sind
Das Format ergibt am meisten Sinn für Menschen, die das Rauchritual beibehalten, aber vom Nikotin wegkommen möchten. Wenn du merkst, dass du zur Zigarette greifst, weil du eine Pause brauchst, die Hände beschäftigen willst oder einfach einen Moment draussen stehen möchtest, findest du hier eine Möglichkeit, diese Gewohnheit ohne Nikotin beizubehalten. Ähnliches gilt für alle, die ihren Nikotinkonsum schrittweise reduzieren und Nikotinzigaretten nach und nach durch nikotinfreie ersetzen möchten. Weniger geeignet sind sie für alle, die erwarten, dadurch insgesamt weniger zu rauchen, denn das Ritual bleibt schliesslich dasselbe. Und wer empfindliche Atemwege hat, sollte wissen, dass jeder Rauch reizt, unabhängig vom Inhalt.
Marken
Real Leaf ist die Marke, die im deutschsprachigen Raum am häufigsten auftaucht, wenn es um nikotinfreien Tabakersatz geht. Die Produkte sind zum Selberdrehen gedacht und kommen in verschiedenen Kräutermischungen, alle ohne Tabak und ohne Nikotin. Daneben gibt es CBD-Zigaretten mit Hanfblüten, die dem Raucherlebnis einer normalen Zigarette sehr nahekommen und in der Schweiz legal sind, solange der THC-Gehalt unter 1,0 % bleibt. Lose Kräutermischungen zum Selberdrehen runden das Angebot ab. Die Auswahl ist in den letzten Jahren gewachsen, was aber nicht automatisch heisst, dass jedes Produkt gut ist. Ein Blick auf die Inhaltsstoffe lohnt sich deshalb immer.
Häufige Fragen
Sind nikotinfreie Zigaretten gesund?
Gesund sind sie nicht, das muss man klar sagen. Rauch belastet die Atemwege, egal was verbrannt wird, und kein Rauchen gilt als unbedenklich. Nikotinfreie Zigaretten vermeiden tabakspezifische Schadstoffe, sind aber kein gesundes Produkt, sondern eine Alternative für Menschen, die das Rauchritual behalten wollen, ohne Nikotin zu konsumieren.
Sind nikotinfreie Zigaretten in der Schweiz legal?
Reine Kräuterzigaretten ohne Nikotin und Tabak unterliegen nicht dem Tabakproduktegesetz und sind frei verkäuflich. CBD-Zigaretten mit Hanf sind legal, solange der THC-Gehalt unter 1,0 % bleibt.
Helfen nikotinfreie Zigaretten beim Aufhören?
Nikotinfreie Zigaretten können den Übergang erleichtern, weil das sensorische Ritual erhalten bleibt, während du auf Nikotin verzichtest. Als medizinisch anerkanntes Entwöhnungsmittel gelten sie nicht. Wer gezielt aufhören möchte, findet in einer Kombination aus Verhaltenstherapie und zugelassenen Nikotinersatzpräparaten die besser belegte Unterstützung.
Quellen
1. World Health Organization. (2023). Tobacco Fact Sheet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
2. National Cancer Institute. (2023). Smokeless Tobacco and Cancer. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/smokeless-fact-sheet
3. Lungenliga Schweiz. (2024). Rauchstopp. https://www.lungenliga.ch/de/rauchstopp
4. Bundesgesetz über Tabakprodukte und elektronische Zigaretten (TabPG). SR 818.31. https://www.fedlex.admin.ch/eli/cc/2021/813/de
5. Benowitz, N. L. (2010). Nicotine Addiction. New England Journal of Medicine, 362(24), 2295–2303. https://doi.org/10.1056/NEJMra0809890